Тест на стрессозависимость: проверьте себя на хронический стресс

Тест на стрессозависимость

Зависимость от стресса имеет плачевные последствия. Как и наркотики, гормоны стресса могут погубить здоровье побочными эффектами. Предлагаю пройти небольшой тест для определения, на сколько вы стрессозависимы (возможно, вы его уже видели, но тогда повторите):

• Вы в погоне за очередным дедлайном?

• Часто делаете несколько дел одновременно?

• Составляете множество неподъемных списков задач?

• Вы — перфекционист во всем, что делаете, даже если это необязательно?

• Вы — невнимательный собеседник? Проверяете почту, оплачиваете счета или убираетесь во время разговора по телефону?

• Вы постоянно волнуетесь «а что если?» Выдумываете худшие сценарии?

• Вы везде спешите, потому что вам нужно успеть сделать кучу дел?

• Вы теряете самообладание, когда вам приходится столкнуться с малейшей задержкой: ожиданием на телефоне или очередью в супермаркете?

• Вы часто говорите: «скоро все уляжется», но это «скоро» так и не наступает?

• Вас приводит в отчаяние мысль о восстанавливающих практиках типа йоги и медитации, где нужно сидеть неподвижно хотя бы 15 минут?

Если хоть на один вопрос вы ответили утвердительно, значит уже можете быть стрессозависимы.

Как победить хронический стресс

Беда в том, что после любой встряски необходимо восстановление. А мы с вами уже разобрались, что жизни без стресса в принципе не бывает. Стресс со временем переходит в хроническую форму. И остановиться самому бывает очень сложно. Представьте алкоголика, у которого из крана на кухне течет спиртное.

Помочь может тело, которое точно не в восторге от стресса. Сначала оно будет культурно намекать, шептать, говорить, а потом просто орать. Как вы понимаете, крик тела – это болезнь. Так что лучше услышать его, как можно раньше.

Кратковременный острый стресс может быть даже полезен, благодаря резкой активизации защитных функций (например, ускорить заживление ран или повреждений). А хронический стресс разрушает привычные связи в теле, и защитная система начинает причинять вред: увеличивается риск и влияние инфекционных заболеваний, появляется предрасположенность ко многим хроническим заболеваниям:

• Снижение либидо,

• Деменция,

• Диабет,

• Нарушения в ЖКТ,

• Болезни сердца,

• Бесплодие,

• Потери памяти,

• Умственные нарушения,

• Ожирение,

• Преждевременное старение,

• Определенные виды рака,

• Вирусные инфекции.

Сравнивая вред от стресса, курение начинает казаться хорошей альтернативой… Что же делать?

Для начала достаточно заметить у себя «стрессозависимые» привычки и признать проблему. Пожалуй, это самый важный шаг. Без него остальные невозможны.

Затем стоит проанализировать свое поведение, привычки. Определить «спусковые крючки», которые запускают подобное поведение и начать с этим работать.

Сразу скажу, я не верю в какой-то один чудо-метод, который помогает всем. Поэтому придется найти собственный:

• создание новых привычек взамен тех, которые впускают в вашу жизнь стресс,

• создание личных ритуалов, которые привнесут в жизнь больше ощущения стабильности, уверенности и спокойствия,

• практики осознанности и медитации,

• приятные физические нагрузки: прогулки, танцы, растяжка, но без фанатизма, с умеренной нагрузкой,

• пересмотрите питание, так как это еще один фактор, провоцирующий стресс для организма,

• откажитесь от стимуляторов: крепкий чай, кофе, спиртное,

• уменьшите количество запланированных дел. Помните, что только 20% действий дают 80% результата, работаем головой и ищем эти 20%,

• обратитесь за помощью к коучу, психологу, которые помогут вам разобраться в ситуации и найти собственное решение.

Давайте больше внимания, любви и сострадания себе. Это самая лучшая стратегия, чтобы победить стресс и стать счастливее.